Quand je dis que je bosse en agence de com, j’ai toujours une appréhension. J’appréhende le fait que l’on me juge. J’appréhende le fait que l’on me reproche de bosser dans un domaine d’activité qui manque de substance. Ou pire encore, j’appréhende le fait que l’on me demande ce que je fais concrètement. 

Pourtant cette appréhension, vient moins de la difficulté à justifier les résultats concrets d’une campagne de communication, que de l’environnement dans lequel j’ai grandi et fait mes études. 

Bullshit. 😬

C’était le mot utilisé pour désigner les matières comme : le management interculturel, le développement personnel et la communication justement. 

Récemment, j’ai néanmoins pris du recul face à ces affirmations plus ou moins fondées.

La substance se construit. 🦫

Aujourd’hui plus qu’hier, on peut se réaliser dans un nombre croissant de domaines. À une époque, on ne s’imaginait pas pouvoir gagner sa vie en la montrant. Pourtant, certains gagnent très bien leur vie de cette manière. À une autre époque, on ne s’imaginait pas que la télé pourrait se voir détrôner par d’autres canaux de diffusion. Pourtant, suis-je vraiment le seul à passer plus de temps sur Instagram et TikTok que devant un débat télévisé ?

Au départ, pas grand-chose a de la substance, et c’est normal. 😅

Les maths, ce n’est pas concret, avant que ça serve à construire un pont sur lequel tu peux traverser en voiture sans faire plouf. La chimie, c’est expérimental, jusqu’à ce que tu passes de brun à jaune en te servant d’une coloration pour les cheveux bas de gamme. Et enfin, raconter sa vie peut sembler superficiel, jusqu’à ce que le format soit assez travaillé, pour susciter un certain intérêt, et par la suite, même générer du business. 

Ce que je veux dire par là, c’est simple. Il n’y a pas vraiment de domaine d’activité où l’on peut faire fausse route quand on s’autorise à en explorer la substance. Lorsque l’on se rend compte de cela, il n’y a plus que deux questions à se poser. 

1. Qu’est-ce que tu aimes faire dans la vie ? 😌

2. Et comment gagner ta vie en faisant cela ? 😯

Lorsque l’on se pose les bonnes questions, on avance beaucoup plus rapidement que lorsque l’on s’autorise à écouter les certitudes rarement nuancés et souvent périmés de l’entourage. De nature, on est pourtant plus proche d’un animal de meute, que d’une brute individualiste. En somme, l’avis de l’entourage compte. Et cela, pour une bonne raison. 

Sortir du sillage prédéfini, c’est donc difficile. C’est préférable de surfer avec prudence, humilité et courage, parce que modifier les certitudes confortables de l’entourage, c’est très différent, de balancer des arguments subjectifs sympas. Pour nuancer des certitudes démontrées, il vaut mieux avoir des preuves concrètes. Il vaut mieux avoir de la substance.

Instagram. 🙃

Quand j’ai créé mon compte Instagram en avril 2019, mes parents n’étaient pas spécialement enchantés de me voir passer mon temps dans un monde virtuelle. Et ils avaient raison. Ce n’était ni facile, ni spécialement souhaitable pour ma part, de chercher à susciter l’intérêt d’inconnus en publiant régulièrement des photos sur Instagram. En commençant, je ne savais pas trop ce que je faisais d’ailleurs. C’était d’autant plus difficile de me justifier. J’étais franchement assez incompris. 

Pourtant j’ai tenu bon, et j’ai créé une certaine substance. Ce qui était au départ virtuel, et peu à peu devenu concret. Et c’est à ce prix que j’ai pu remodeler les certitudes dans lesquelles j’étais bercé. 

Le problème, c’est que l’on ne connaît pas le prix de ce risque au départ. 🥺

Ce n’est pas comme si y’a quatre ans j’avais pu entrer toutes mes données biométriques dans mon prompt Chat GPT, pour qu’il me prédise un le coût subjectif d’un tel choix. Et pourtant ce n’est pas plus mal, parce que si c’était à refaire, c’est très facile de dire oui aujourd’hui, mais c’est aussi très biaisé. On se rappelle davantage, de ce qui nous arrange, que de la réalité. 

Quand tu es plus ou moins aveugle sur l’issue d’un choix, c’est rassurant de se dire « j’apprendrais de mes erreurs ». Peu importe la décision initiale. Et je pense effectivement que ce mode de pensée est particulièrement sain lorsque l’on choisit une voie qui sort de l’ordinaire. Parce que quand tu prends ce risque, y’a beaucoup de preuves qu’il te reste à faire. 

En somme, peu importe ce que tu aimes faire, si tu peux éventuellement espérer gagner ta vie avec, tu te trouveras peut-être un jour au croisement de ta vocation, ta passion, ta profession et ta mission. En un mot, ton ikigai. 🤯

Y’a toujours un déséquilibre quelque part quand ça va pas. 🙃

• T’es insatisfait ? Peut-être qu’il y a un déséquilibre entre tes attentes et la réalité.
• T’es fatigué ? Peut-être qu’il y a un déséquilibre entre ton temps de repos et ton temps en activité.
• T’es stressé ? Peut-être qu’il y a un déséquilibre entre ton niveau de contrôle sur la situation et ton impatience.

Parfois le déséquilibre est pourtant souhaitable pour apprendre. Si on n’avait pas des phases où on avait un certain déséquilibre, peut-être qu’on n’apprendrait pas autant. En fin de compte, l’équilibre parfait, il existe pas, et en plus il peut être plus immobile qu’un déséquilibre modéré. ☝🏼

Tout est dans le mot « phase ». On peut avoir une phase où on bosse à fond. Une autre où on en fait un peu trop avec la bouffe. Mais on apprend vite que ce n’est pas viable à long terme. Le truc, c’est que c’est bien de l’avoir vécu pour s’en rendre compte. 🥲

Est-ce qu’on atteint son plein potentiel en étant équilibré ou déséquilibré ? 🥴

J’aime bien voir ça comme une courbe en cloche. Le niveau optimal est au centre. Le problème, c’est qu’arriver exactement au niveau optimal, c’est comme toujours viser le mille aux fléchettes, ça épuise !

Encore plus fatiguant, c’est d’avoir un déséquilibre du côté droit de la courbe. Ça peut marcher un certain temps, mais c’est pas tenable, et surtout, en fin de compte, ton niveau d’efficacité et ta productivité baissent, parce que quand tu surperformes, ça affecte tellement le reste que globalement ton niveau baisse.

Là où j’essaie de me retrouver, c’est légèrement du côté gauche de la courbe. C’est là où on arrive à avancer doucement mais sûrement avec une certaine marge de manœuvre. On peut ajouter des choses parce qu’on n’est pas surchargé, donc c’est le seul endroit sur la courbe où je pense qu’on peut espérer avoir une marge de manoeuvre pour progresser.

Maintenant je vais te parler de moi. 🙋🏼

Oui. J’avoue que j’ai tendance à raisonner de manière assez théorique dans ma tête. Sans blague, ce que je viens d’écrire, c’est carrément ce que j’ai noté dans mon carnet hier soir avant d’aller me coucher. 🤓

J’ai tendance à trop en faire. Mon déséquilibre à moi, il est entre ma volonté d’en faire « toujours plus », et mon manque de marge de manœuvre pour le faire. J’ai jamais eu autant de paramètres fixes dans ma vie. Je bosse 40h par semaine. Je fais du sport. Je gère mon compte Insta et TikTok pour essayer de poster régulièrement. Et tout ça c’est bien, mais quand je regarde mon temps, j’ai plus grand-chose de libre. L’erreur dans cette situation, c’est de me dire, je veux plus, donc faut que je fasse plus ! 🤦🏼‍♂️

Ce matin j’ai lu la newsletter de James Clear et je suis tombé sur une citation du journaliste et auteur Hunter S. Thompson (j’avoue je le connais pas) qui m’a ouvert les yeux : « Beware of looking for goals: look for a way of life. Decide how you want to live and then see what you can do to make a living within that way of life. »

Je traduis : « Fais gaffe quand tu cherches des objectifs mec : tu ferais mieux de chercher ton style de vie. Décide-toi plutôt comment tu veux vivre et après tu vois ce que tu peux en faire pour gagner ta vie. » 🤯

Et j’ai compris pourquoi je suis aussi insatisfait. Je faisais pas les choses dans le bon ordre. Je pensais d’abord à mes objectifs et après à mon style de vie. Et même si j’adore mes objectifs 🤩 le style de vie qui va avec : bof 😶. Je me surmène, je suis fatigué, et je peux pas en faire plus.

Réfléchir en fonction de ses objectifs et ensuite regarder ce qu’il faut faire pour y arriver, ça donne l’impression qu’on n’a pas le temps. La réalité, c’est qu’on a plein de temps. C’est juste qu’on fait pas assez de ce qu’on aimerait vraiment faire. 🥺

Ce que j’adore chez James Clear, c’est son approche du développement personnel par les habitudes. Autrement dit, comment on gère son temps.

• Ce qui compte, c’est pas tellement de se concentrer sur ses objectifs, parce qu’on a pas toujours un contrôle direct sur eux, et les atteindre c’est même pas une fin en soi.
• Ce qui compte, c’est d’avoir une série d’habitudes (qu’on kiffe) qui nous amène dans la direction souhaitée.

Est-ce que tes habitudes t’amènent là où tu veux être ? 🎯

C’est ça la question qu’il faut se poser. Se demander « c’est quoi mes objectifs ? », ça crée de la frustration. Y’a un déséquilibre implicite entre les objectifs (ce que j’attends de moi-même) et la réalité (ce que je fais pour y arriver).

J’avoue que j’pars souvent dans tous les sens personnellement. Y’a pas un jour où je fais pas un petit pas en arrière. Y’a pas un jour où je change pas un peu de direction. Mais j’ai un truc qui me permet de m’en rendre compte, et de vite remettre les mains sur le volant. C’est écrire. ✍🏼

Le soir, je sors mon petit carnet. C’est pas vraiment un journal intime, je note surtout les habitudes que je veux cultiver. J’écris des trucs simples, comme appeler la famille, écouter des podcasts, lire au soleil, aller dans un café pour être plus concentré, aller à la salle, ne plus bosser après 21h. Tout ça, ce sont des habitudes. En les écrivant, je réalise celles que je veux vraiment cultiver. 🤝

Alors voilà, ce soir, ouvre notes sur ton portable et liste 5 habitudes cool que t’as faites dans la journée et que tu veux faire plus souvent. 📝

Quand je ne planifie pas, je réfléchis à ce que je compte faire de ma journée. En générale, j’ai plein d’idée, mais j’ai surtout plein d’excuses qui me viennent à l’esprit au même moment.

• Faut que j’aille faire les courses le matin (y’a moins de monde), mais si je fais ça, je n’aurais plus temps pour bien bosser 
• Je veux aller à bibliothèque mais une fois là-bas, tout ce qui appel de groupe ou me servir de Duolinguo avec le son et la voix, je ne pourrais pas le faire 
• Je pourrais manger chez moi, mais ça serait bien que j’arrive plus tôt en cours pour manger au crous, mais si je fais ça je ne vais plus du tout avoir de temps pour travailler

Bref, t’as compris l’idée. Je rumine. Je me pose plein de questions. Mais le vrai problème, ce ne sont pas les questions que je me pose, mais le moment où je me les pose. 

Quand je suis dans mon lit douillet, que je pense à ce que je dois faire de la matinée devant moi, je peux être sûr de ne pas faire beaucoup d’efforts. Au lieu de me lever et de faire du sport pour me réveiller avant de démarrer à travailler sans plus attendre, je vais me dire une connerie du style : « Et si je ne passais pas la matinée à lire au lit ? C’est bien de lire franchement. Et je pourrais même me prendre un café. Je veux dire, ça me réveillera et ensuite j’aurais forcément la motivation pour bosser comme il faut ! ». 
Mauvaise nouvelle, c’est une histoire vraie, et je ne me suis pas mis à travailler après le café. 

Si je te raconte ça, c’est pour te dire une seule chose très simple : anticipe. 

Tous les matins c’est la même chose quand on n’a rien de prévu. Ce sont les mêmes questions qu’on se pose. Alors pourquoi ne pas y réfléchir avant une bonne fois pour tout ? Alors pourquoi ne pas réfléchir à une routine ni trop facile ni trop difficile pour mieux avancer dans sa journée ? 

La matinée est cruciale pour te donner le bon élan dans ta journée. Ne la gâche pas. 

Quand tu prends des décisions alors que tes yeux te grattent, que tu découvres tes cheveux ébouriffés dans le miroir, puis que tu remarques des tâches de bave sur ton pyjama toujours trop lâche, tu peux être sûr de faire le choix plus facile. Et c’est normal.

La solution est simple. Une fois l’heure du réveil établit : Décide-toi en allant te coucher aux 3 premières activités avec lesquelles tu veux démarrer ta journée !

C’est tout. C’est aussi simple que ça. Quand tu te réveilleras, l’énergie que tu perds habituellement à te poser des questions, tu vas l’allouer aux activités même que tu t’es décidé de faire. Et plus important encore que ça, quand tu te réveilleras, tu ne poseras plus questions. 

Essaye et dis-moi ce que tu en penses !

2 astuces pour avoir plus de contrôle sur soi et son temps

Quand je repense à cette semaine et surtout au fichu article que je t’ai écrit la semaine dernière, je me dis : « Mais c’est quoi cette blague ? ». 

• Je suis sorti 3 fois cette semaine en me couchant au mieux à 1h au pire à 2h du matin. 
• Je n’avais pas du tout l’énergie pour bosser pendant la semaine.
• J’ai pris du retard sur tout et maintenant tout le monde me déteste…

En contraste, quand je pense à ce que je t’ai dit la semaine précédente, je me dis que ce n’est absolument pas aligné. Mes trois règles pour reprendre un bon rythme et faire un reset étaient :

• Couche toi à 23h pour dormir 8h
• Fais une vraie night routine où tu lis et fait une rétrospective, le tout sans téléphone
• Ne touche pas à ton téléphone le matin…

Bref, je n’applique pas ce que je dis et ce n’est pas grave.

Ce n’est pas grave, parce que pour commencer je suis un petit humain fondamentalement moyen. Et pour finir, heureusement qu’on est rempli de paradoxes ! Sinon qu’est-ce que la vie serait chiante. 

Mais aujourd’hui, en cette fin de semaine, je me dis : « Tiens c’est l’occasion d’en tirer une leçon ! ». 

Et c’est justement de ce paradoxe très intéressant dont j’aimerais te parler. Je l’ai redécouvert sous un nouvel angle, et à la lumière de l’expérience de cette semaine, grâce à la newsletter de Manuel Diaz que je ne peux que fortement te recommander si tu comptes avancer plus vite que la moyenne. 

Le paradoxe, c’est que l’on ne comprend rien à la liberté en générale. Je pense qu’être libre ce n’est pas se coucher à point d’heure et profiter juste parce que tu en as la liberté !

Ça, c’est suivre ses envies comme un animal. Ça, c’est plutôt ce que l’on appelle être l’esclave de ses pulsions. Ça, c’est ne pas se servir de son cerveau ! Et ça arrive. 

La liberté paradoxalement c’est tout autre chose. Selon moi, c’est le contrôle. C’est le contrôle sur soi, ses envies et ses pulsions. C’est le contrôle sur le dénominateur commun à la vie : le temps.  

Le paradoxe de la liberté, c’est que ce n’est pas dire oui à tout, mais c’est d’avoir suffisamment de maîtrise sur toi pour dire non, quand tu en as pourtant envie, dans l’objectif d’accomplir ce que tu désires vraiment.

Mais qu’est-ce que l’on peut bien faire pour avoir davantage de contrôle ? Bonne question. Je ne sais pas trop, mais voici ce que je fais en tout cas :

1. Je prends exemple sur les personnes qui me fascinent par leur aisance à dire non. Je trouve que c’est déconcertant ! Une fois j’en ai fait l’expérience en directe, et je me suis dit : « Mais attends… C’est aussi facilede dire non et de reprendre contrôle sur la situation ? ». Et franchement, ce moment de réalisation m’a assez marqué pour que je m’en serve. J’y repense, et je me dis : « Je vais faire comme ça, parce que c’était vraiment trop cool ». Ça, c’est une manière de reprendre contrôle sur ton temps. 
2. Perdre le contrôle, c’est aussi parfois me sentir submergé. Dans ce cas, j’ai développé un réflexe de pensée quasiment automatique. Je me convaincs qu’en réalité je n’ai pas grand-chose à faire. En fait, je fais l’effort de prendre du recul et de me dire : « Attends mais en fait, y’a que 24h dans une journée, je vais juste faire ce que je peux, et tant que je bosse, je ne peux rien me reprocher ! ». En fait, en un mot, c’est juste relativiser. C’est de cette façon que je retrouve un sentiment de contrôle sur ma journée. Ça, c’est une manière de reprendre contrôle sur toi.

Et toi, tu te dis quoi pour te sentir plus en contrôle ?

Cette semaine, je suis rentré à Paris après une longue semaine de vacances à Madrid, et franchement la rentrée n’était pas simple. Je n’avais certes pas beaucoup plus de choses à faire que d’habitude, mais le moins que l’on puisse dire, c’est qu’en l’espace d’une semaine de vacances, j’ai niqué une bonne partie de mes habitudes, à commencer par mon rythme. 

En cette fin de semaine, je me suis rendu compte à quel point c’est important d’avoir l’énergie suffisante pour affronter sa semaine. Sans elle, même avec un planning impeccable et des choses à faire, je n’ai pas super bien vécu ma semaine parce que j’étais crevé. 

Merci le décalage horaire espagnol ! Me réveiller à 7h était désormais trop ambitieux et je n’avais pas tellement le choix avec des cours le matin, donc aucun moyen de m’y prendre progressivement pour retrouver mon rythme. 

La solution est pourtant simple, me concentrer davantage sur mon énergie plutôt que de m’imaginer un planning trop ambitieux. Avoir l’énergie d’affronter sa journée, est tout aussi essentiel que de planifier la journée idéale où je finirais par faire tout ce que je voulais !

Là où ça devient intéressant, c’est que je me suis servi de structure pour retrouver mon énergie. Quand je parle de structure, je parle de règles que je me fixe. Ne plus travailler après 20h30 par exemple, c’est une règle qui crée une certaine structure dans ma journée. 

Voici les règles que je me suis donc appliquées vers la fin de la semaine pour rectifier le tir et retrouver mon rythme de croisière :

• De 22h à 23h c’est la night routine. Je ne touche plus à mon téléphone, il charge sagement dans son coin, invisible à mes yeux. Je mets mon carnet et mon stylo plume en vue sur mon bureau. Je mets mon livre sur mon lit. Je me mets en pyjama. Je me brosse les dents. J’écris la rétrospective de ma journée après laquelle je finis par écrire les choses dont je suis reconnaissant d’avoir vécu aujourd’hui. C’est autant un exercice de gratitude positif, qu’un exercice de rétrospection plus objectif. Je lis jusqu’à 23h. À 23h je dors vraiment.

• Je me réveille à 7h et je ne me sers pas de mon téléphone avant 10h le matin. Je mets juste Hugo Décrypte pour écouter l’actualité en petit-déjeunant et de la musique sur Spotify si je fais un workout matinal, mais c’est tout. Je n’ai pas le droit d’aller sur les réseaux sociaux, ou de répondre à un message.

• Je fais du sport pendant au moins 1h trois fois dans la semaine. Après une heure de natation, j’ai une énergie de dingue, ça me paraît fascinant, je vous avoue que j’ai l’impression d’être drogué de lucidité au moins une bonne heure après l’effort. Pareil, un workout le matin pendant 20min me suffit pour faire monter le rythme cardiaque et me réveiller vraiment avant de prendre une douche bien méritée.

Vous aurez remarqué que ces règles créent de la structure pour faciliter deux moments cruciaux de la journée : le début et la fin. 

Le milieu n’est pas parfait, je peux craquer et me regarder une série en mangeant à 20h au lieu d’écouter un podcast plus instructif, mais ce n’est pas grave ! 

Ce n’est pas grave, parce que tant que je suis ces règles, au bout de 3 jours, je retrouve l’énergie pour faire les bonnes décisions pendant la journée. 

Choisir mes règles en amont, c’est faire deux choses. La première c’est de me visualiser en train de réaliser un début et une fin de journée impeccable. La deuxième, c’est d’éviter de me poser trop de questions sur le moment, parce que comme dirait Elizabeth King « Le process nous sauve de la pauvreté de nos intentions ».

La rétrospective.

Comment démarrer cet exercice qui permet de prendre du recul ? 

La rétrospective, je trouve ça génial, mais en France on le fait assez peu. La culture du journal intime, c’est plutôt un truc que l’on voit dans les séries américaines plutôt destiné aux filles qui rêvent d’être populaires au collège. 

Personnellement, je ne le vois pas du tout de la même manière. Selon moi, c’est une pratique qui se rapproche davantage de la revue de performance en entreprise. D’ailleurs, si une entreprise tient la route, je pense que c’est parce qu’il y a des gens qui bossent dedans et qui se font justement des retours entre eux. 

À notre échelle, je pense que le problème, c’est que l’on n’a pas la même discipline que lorsqu’on est assis sur une chaise de bureau à roulette. Pourtant, se faire un retour honnête sur son progrès, ça ne fait pas de mal à priori. 

Une chose est claire, la rétrospective, ça demande de la discipline. C’est pour cela, que personne ne le fait. On ne va quand même pas se faire chier avec un truc en plus à faire… Netflix m’attend 😀

C’est pour cela qu’au départ, je vous propose de démarrer cette pratique de manière hebdomadaire, plutôt que d’essayer de le faire cela chaque jour et de vous essouffler au bout d’une semaine en vous disant, c’est bon j’ai compris, j’en ai plus besoin, en revanche Netflix m’attend 😀 … Je pars en effet du principe que vous n’êtes pas spécialement accro au développement personnel (comme moi), mais que vous vous dites que ce serait peut-être bien de s’occuper de soi à l’occasion. La rétrospective, ça doit vous parler. 

Mais comment faire cette rétrospective ? Est-ce qu’il y a une méthode ?

Pas spécialement. Je pense que c’est important de laisser libre cours à ses propres pensées, à ses idées, pour voir ce qui en ressort. Le principe, c’est simplement d’écrire. Ce n’est déjà pas évident de se mettre à écrire, donc je ne veux surtout pas vous infliger une méthode en vous disant que c’est comme ça qu’il faut faire les choses et pas autrement ! Ça serait d’ailleurs complètement faux puisque j’adapte moi-même les méthodes que j’utilise au fur et à mesure. 

En revanche, pour ceux qui sont rigoureux et qui ne comptent pas passer à côté de quelque chose (comme moi), je vais vous partager le cadre dont je me sers pour organiser ma propre rétrospective de la semaine, en espérant que cela ne vous sera pas complètement inutile. 

Rétrospective de la semaine.

J’ai commencé l’exercice de manière quotidienne sans me poser de question sur la forme. Je me pousse à la fin de la journée à écrire quelques lignes pour faire le point. Je ne cherche pas à structurer les choses, histoire de ne pas me museler comme un toutou. 

En revanche, en fin de semaine, j’aime bien mettre de l’ordre dans tout ça. Et je n’aime pas oublier des trucs. C’est pour cela que j’aime bien suivre une méthode. Ça me permet d’aller plus vite aussi. Je fais ça déjà tous les jours, si je me rajoute ma propre revue de performance à la fin de la semaine, ça commence à faire beaucoup ! Donc autant ne pas aller dans tous les sens.

Bref, les cinq étapes que je vous propose ne sont à priori pas très compliquées et elles sont largement inspirées des différents auteurs dont je vous parle assez souvent. Rien de révolutionnaire. 

La première chose que je fais, c’est une idée qui m’est venu de Brendon Burchard dans « High Performance Habits » dans le chapitre sur la lucidité. Il propose de se noter sur les 10 catégories qui suivent (et que j’espère ne pas avoir trop mal traduit), pour se donner une idée de ce qui va plutôt bien, et ce qui ne va pas trop, sans oublier les choses que l’on néglige parfois en chemin.

Étape n°1 – Se noter

Je me note dans les catégories suivantes :

• Santé
  • Mission/ Travail
  • Famille
  • Amour, cœur & relation intime
  • Amis
  • Apprentissages
  • Finances
  • Expériences, aventure
  • État d’esprit
  • Énergie mentale & émotionnelle

Étape n°2 – Se féliciter

Je note les choses pour lesquelles je peux me féliciter. Qu’est-ce que j’ai fait de bien cette semaine ? Qu’est-ce qu’il faut que je continue à faire de cette manière ? De quoi est-ce que je suis reconnaissant ? Plus globalement, tout ce qui est positif. En général, ça aide de commencer avec les formulations suivantes : 

• « Je suis reconnaissant de… », 
• « Merci… »,
• « Ce que j’ai fait de particulièrement bien cette semaine c’était… »

Étape n°3 – Éviter

Ensuite, je note les choses que je préfère éviter de reproduire. Qu’est-ce qui a été mauvais et qu’il vaudrait mieux que j’évite la semaine prochaine ? Une formulation pour aider à démarrer cette étape :

• Ce que j’aimerais quand-même éviter de reproduire la semaine prochaine c’est…

Étape n°4 – S’améliorer

Noter les points d’améliorations. La nuance c’est qu’ici, ce n’est pas un comportement à éliminer mais plutôt un endroit pour reconnaître les efforts fournis, et la difficulté que l’on peut avoir avec tel ou tel sujet. Quelques formulations pour noter les points essentiels :

• Ce que j’aimerais améliorer la semaine prochaine c’est…
• J’aimerais me donner plus de moyens pour réussir à mieux…
• Il vaudrait mieux que je fasse plus d’effort sur…
• J’aimerais me concentrer davantage sur…

Étape n°5 – Réaliser

Les objectifs. Certainement la partie la plus importante après avoir philosopher sur son sort pendant 4 étapes. Il faut finir par passer à l’action et c’est en ce sens qu’il faut chercher à formuler des objectifs plutôt concrets. L’idée c’est de se pencher sur le comment on peut s’améliorer. Histoire de rester synthétique sans en oublier l’essentiel, je me mets quelques objectifs dans les 3 catégories suivantes :

• Santé. Ex : Cette semaine je vais aller nager 3 fois, je vais faire 10k pas par jour et je vais me coucher avant 23h 5 soirs sur 7.
• Future. Ex : Je vais bosser de manière plus concentrée en m’efforçant de ne pas utiliser mon téléphone.
• Social. Ex : Je vais appeler mes grands-parents pendant qu’ils sont encore en vie.

Voilà c’est tout pour cette fois-ci ! En général, la rétrospective hebdomadaire m’aide à sortir la tête du guidon, pour mieux apprécier le chemin parcouru et la vue qui s’offre à moi. J’espère vous avoir donner quelques pistes pour mieux prendre du recul sur votre semaine.

Agir comme principe de vie

Facile à dire. Mais pas si facile à faire. 

Une pente descendante.

Je suis passé d’une vie hyper cadrée au lycée, à une vie pleine de libertés à l’université. J’ai appris que pour gérer les libertés et avancer, agir était plutôt efficace. Mais ça m’a pris du temps, ici je veux vous injecter un peu d’expérience en intraveineuse, histoire que vous ne soyez pas aussi long que moi à démarrer.

Au lycée, j’étais bien cadré. J’avais des cours. Les mêmes d’une semaine à l’autre. J’avais la gym. Les mêmes heures d’entraînement tous les soirs. J’avais d’autres activités qui suivaient à peu près ce schéma-là, donc une fois que j’étais engagé, je ne réfléchissais pas beaucoup, et je faisais pas mal de choses. 

Entre les cours et cours optionnels du bac français OIB, les deux heures entraînements de gym trois fois par semaine, et les réunions du CVL et du CA souvent en mangeant entre midi et deux ; le moindre qu’on puisse dire c’est que j’avais du pain sur la planche et ça marchait.

Avec du recul, je me rends compte que beaucoup agir et pas trop se poser de questions, c’était assez fructueux. J’avais l’habitude de cette charge de travail, et l’effort n’en paraissait plus un.

Puis ce schéma s’est peu à peu décousu à mon arrivée à l’Université. C’était même assez radical. 

J’aime bien dire que ce n’était pas ma faute, mais celle des circonstances. L’emploi du temps changeait de semaine en semaine. Je n’avais pas le même cadre familial qu’au lycée. Mes parents jouaient ce rôle assez essentiel de me mettre des limites. Un rôle que j’avais du mal à jouer en autonomie. Au contraire, j’avais même trop de liberté, jusqu’au point de ne pas me sentir libre du tout. Comme si trop de liberté, tuait la liberté. Je maîtrisais très mal mon temps, parce que je continuais à me poser très peu de questions en réalité. Je me servais d’une boussole assez dangereuse qui consistait à m’indiquer le chemin le plus sympathique pour profiter le plus possible de mes années étudiantes. Dans ma tête, j’avais fait l’essentiel au lycée, un peu comme ces élèves qui sortent de classes préparatoires, et qui, une fois entrés en école, pensent qu’il n’y a plus grand effort à fournir.

Le problème c’est qu’à systématiquement suivre la voie la plus sympathique, à souvent faire ce dont j’avais envie sur le moment, je m’étais forgé de fil en aiguille un super état d’esprit de pourri-gâté. 

C’était le début d’une pente descendante, facile à dévaler, plus difficile à remonter. Je ne faisais pas mes devoirs parce que je n’en avais pas envie. La seule chose qui me permettait de passer à l’action et faire ce que je devais faire, c’était l’urgence. Les partiels dans une semaine ou la thèse à rendre dans un mois. 

Moment de réalisation.

En revanche, en me rendant compte que ce n’était pas une manière de vivre idéale que de succomber au moindre désir et de profiter de la moindre liberté, je me suis progressivement repris en main. La première étape ça été de reconnaître que ça n’allait pas. Le plus grand enjeu pour ma part c’était de me décrocher de mon fichu téléphone portable. J’ai même voulu en faire un « truc » avec les #DimancheDopamineDetox sur Instagram ou encore les IGTVs avant puis après le séjour surprise sans téléphone que ma sœur avait organisé et où on était partis à Rome avec un billet d’avion imprimé. 

Peu à peu, j’ai essayé de pratiquer le minimalisme digital avec des solutions comme le widget inoffensif qui te dit combien de temps tu as passé sur ton téléphone en temps réel, ou encore ce principe « de vie » qui consiste à ne pas se servir son téléphone le matin en se levant ou le soir avant de se coucher. Un peu de pragmatisme et de bon sens ne m’aurait pas fait de mal plutôt que de chercher des solutions « magiques » qui n’étaient en fait que des manières déguisées de tourner autour du pot.

Bref, j’arrête de vous raconter ma vie, on passe aux choses sérieuses. Depuis quelques mois, je note sur un petit carnet Emakina toutes les astuces qui me viennent à l’esprit. Ce sont les choses que je me dis au quotidien, et qui me permettent de mieux avancer. Je vous présente ici, celles qui m’ont le plus aidé à pratiquer le fait d’agir, comme principe de vie.

Comment agir davantage ?

Réduire les freins à l’action, c’est déjà une bonne piste. Passer à l’action, ce n’est pas si simple parce qu’il y a souvent un tas de freins. La première étape pour moi, ça été de les repérer. Ci-dessous, je vous expose les difficultés que j’ai rencontrées et qui m’ont pas mal freiné en chemin. Peut-être que vous reconnaitrez vos propres faiblesses. En tout cas, pas de panique, à chaque frein, sa solution ! Ou plutôt à chaque frein, la réponse que je me suis trouvé, en espérant qu’elle ne vous soit pas complètement inutile.

Frein n°1 : Je me pose trop de questions. 

En général, avant de passer à l’action, je pose systématiquement le pour et le contre. Je me trouve les raisons pour ne pas démarrer. Je soigne ma culpabilité en me disant ce n’est pas le moment. Je me trouve tous les arguments qui disent oui et ceux qui disent non, jusqu’à ne plus pouvoir décider. Poser le pour et le contre c’est plutôt bien. Ça permet d’être objectif et parfois de faire des décisions plus rationnelles. Mais au bout d’un moment, je me suis rendu compte d’un problème essentiel à se poser trop de questions. 

Chaque question implique une réponse et une décision à prendre. Chaque question bouffe de l’énergie mentale. Donc la seule question pertinente, histoire d’être efficace, c’est de se demander si ça en vaut la peine de se torturer l’esprit avant d’agir. Une chose est claire, il n’y a rien de plus contre-productif, que de faire quelque chose qui n’était pas à faire du tout.

Est-ce que ça en vaut la peine de réfléchir stratégiquement à une méthode ou un plan d’action avant d’agir ? Est-ce qu’il ne vaut pas mieux faire confiance à son pressenti, son intuition, son bon sens et oser agir quitte à se tromper ?

Frein n°2 : Je n’ai pas envie de démarrer.

C’est le moment de bosser, mais je n’ai pas envie… Ça arrive tout le temps. Ce qu’il faut comprendre, c’est que c’est normal de ne pas avoir envie de démarrer. Cependant, si on sait se rend compte qu’il faut s’y mettre tout de suite, il y a un outil assez efficace défendu par Mel Robbins. 

C’est la règle des 5 secondes. Comptez de 5 à 0. À l’envers, ça a une importance. À un, faites le premier geste physique vers ce que vous savez que vous devrez faire. Ça peut être vous lever le matin au lieu d’appuyer sur le bouton de veille du réveil. Ça peut-être démarrer par la chose la plus difficile à faire, plutôt que de commencer par le plus simple de sa liste de chose à faire.

Vous verrez qu’à force de d’appliquer cet outil, il deviendra un réflexe très libérateur. Pour ma part, il m’aide à me sortir des activités chronophages comme défiler des vidéos sur TikTok. Je profite du moment où je réalise que j’ai mieux à faire que de regarder des vidéos de chat, pour compter de 5 à 0 et laisser le chat tomber dans l’eau sans moi. 

L’outil est assez puissant. Mel Robbins a carrément écrit un livre entier sur la règle des 5 secondes, mais je vais me contenter de vous expliquer un truc qui m’a marqué dans le fonctionnement de cet outil sur le cerveau humain. Compter de 5 à 0 à l’envers active le cortex préfrontal, qui est la partie du cerveau qui permet de prendre des décisions rationnelles. En comptant de cette manière, on stimule une partie du cerveau qui est particulièrement intéressante pour démarrer une réaction chimique utile pour être plus rationnelle, car l’activation d’une réaction chimique demande beaucoup d’énergie. Il en faut beaucoup moins pour la poursuivre. On est assez souvent martelé par « le plus difficile c’est de commencer », sans explications qui suit. Ce qu’il faut comprendre, c’est que cet outil permet d’amorcer cette réaction chimique souvent nécessaire pour passer d’une activité facile ou confortable à une activité plus difficile et inconfortable. 

Aïe aïe aïe. Je continue à oublier que cet endroit où j’exprime mes idées du moment, apprentissages récents et astuces pour avancer, ce n’est pas un livre ! Je comptais vous parler de plein d’autres freins et solutions que je me suis trouvés, mais je ne veux pas que ça soit trop long… Mes réponses aux freins suivants :

• Je n’aime pas ce qui est difficile
• Je n’aime pas renoncer
• Je ne sais pas comment je vais y arriver
• J’ai envie que ça soit parfait
• Ce n’est pas ma faute, mais je ne peux pas agir

C’est pour une prochaine fois !