novembre 2022

2 astuces pour avoir plus de contrôle sur soi et son temps

Quand je repense à cette semaine et surtout au fichu article que je t’ai écrit la semaine dernière, je me dis : « Mais c’est quoi cette blague ? ». 

• Je suis sorti 3 fois cette semaine en me couchant au mieux à 1h au pire à 2h du matin. 
• Je n’avais pas du tout l’énergie pour bosser pendant la semaine.
• J’ai pris du retard sur tout et maintenant tout le monde me déteste…

En contraste, quand je pense à ce que je t’ai dit la semaine précédente, je me dis que ce n’est absolument pas aligné. Mes trois règles pour reprendre un bon rythme et faire un reset étaient :

• Couche toi à 23h pour dormir 8h
• Fais une vraie night routine où tu lis et fait une rétrospective, le tout sans téléphone
• Ne touche pas à ton téléphone le matin…

Bref, je n’applique pas ce que je dis et ce n’est pas grave.

Ce n’est pas grave, parce que pour commencer je suis un petit humain fondamentalement moyen. Et pour finir, heureusement qu’on est rempli de paradoxes ! Sinon qu’est-ce que la vie serait chiante. 

Mais aujourd’hui, en cette fin de semaine, je me dis : « Tiens c’est l’occasion d’en tirer une leçon ! ». 

Et c’est justement de ce paradoxe très intéressant dont j’aimerais te parler. Je l’ai redécouvert sous un nouvel angle, et à la lumière de l’expérience de cette semaine, grâce à la newsletter de Manuel Diaz que je ne peux que fortement te recommander si tu comptes avancer plus vite que la moyenne. 

Le paradoxe, c’est que l’on ne comprend rien à la liberté en générale. Je pense qu’être libre ce n’est pas se coucher à point d’heure et profiter juste parce que tu en as la liberté !

Ça, c’est suivre ses envies comme un animal. Ça, c’est plutôt ce que l’on appelle être l’esclave de ses pulsions. Ça, c’est ne pas se servir de son cerveau ! Et ça arrive. 

La liberté paradoxalement c’est tout autre chose. Selon moi, c’est le contrôle. C’est le contrôle sur soi, ses envies et ses pulsions. C’est le contrôle sur le dénominateur commun à la vie : le temps.  

Le paradoxe de la liberté, c’est que ce n’est pas dire oui à tout, mais c’est d’avoir suffisamment de maîtrise sur toi pour dire non, quand tu en as pourtant envie, dans l’objectif d’accomplir ce que tu désires vraiment.

Mais qu’est-ce que l’on peut bien faire pour avoir davantage de contrôle ? Bonne question. Je ne sais pas trop, mais voici ce que je fais en tout cas :

1. Je prends exemple sur les personnes qui me fascinent par leur aisance à dire non. Je trouve que c’est déconcertant ! Une fois j’en ai fait l’expérience en directe, et je me suis dit : « Mais attends… C’est aussi facilede dire non et de reprendre contrôle sur la situation ? ». Et franchement, ce moment de réalisation m’a assez marqué pour que je m’en serve. J’y repense, et je me dis : « Je vais faire comme ça, parce que c’était vraiment trop cool ». Ça, c’est une manière de reprendre contrôle sur ton temps. 
2. Perdre le contrôle, c’est aussi parfois me sentir submergé. Dans ce cas, j’ai développé un réflexe de pensée quasiment automatique. Je me convaincs qu’en réalité je n’ai pas grand-chose à faire. En fait, je fais l’effort de prendre du recul et de me dire : « Attends mais en fait, y’a que 24h dans une journée, je vais juste faire ce que je peux, et tant que je bosse, je ne peux rien me reprocher ! ». En fait, en un mot, c’est juste relativiser. C’est de cette façon que je retrouve un sentiment de contrôle sur ma journée. Ça, c’est une manière de reprendre contrôle sur toi.

Et toi, tu te dis quoi pour te sentir plus en contrôle ?

Cette semaine, je suis rentré à Paris après une longue semaine de vacances à Madrid, et franchement la rentrée n’était pas simple. Je n’avais certes pas beaucoup plus de choses à faire que d’habitude, mais le moins que l’on puisse dire, c’est qu’en l’espace d’une semaine de vacances, j’ai niqué une bonne partie de mes habitudes, à commencer par mon rythme. 

En cette fin de semaine, je me suis rendu compte à quel point c’est important d’avoir l’énergie suffisante pour affronter sa semaine. Sans elle, même avec un planning impeccable et des choses à faire, je n’ai pas super bien vécu ma semaine parce que j’étais crevé. 

Merci le décalage horaire espagnol ! Me réveiller à 7h était désormais trop ambitieux et je n’avais pas tellement le choix avec des cours le matin, donc aucun moyen de m’y prendre progressivement pour retrouver mon rythme. 

La solution est pourtant simple, me concentrer davantage sur mon énergie plutôt que de m’imaginer un planning trop ambitieux. Avoir l’énergie d’affronter sa journée, est tout aussi essentiel que de planifier la journée idéale où je finirais par faire tout ce que je voulais !

Là où ça devient intéressant, c’est que je me suis servi de structure pour retrouver mon énergie. Quand je parle de structure, je parle de règles que je me fixe. Ne plus travailler après 20h30 par exemple, c’est une règle qui crée une certaine structure dans ma journée. 

Voici les règles que je me suis donc appliquées vers la fin de la semaine pour rectifier le tir et retrouver mon rythme de croisière :

• De 22h à 23h c’est la night routine. Je ne touche plus à mon téléphone, il charge sagement dans son coin, invisible à mes yeux. Je mets mon carnet et mon stylo plume en vue sur mon bureau. Je mets mon livre sur mon lit. Je me mets en pyjama. Je me brosse les dents. J’écris la rétrospective de ma journée après laquelle je finis par écrire les choses dont je suis reconnaissant d’avoir vécu aujourd’hui. C’est autant un exercice de gratitude positif, qu’un exercice de rétrospection plus objectif. Je lis jusqu’à 23h. À 23h je dors vraiment.

• Je me réveille à 7h et je ne me sers pas de mon téléphone avant 10h le matin. Je mets juste Hugo Décrypte pour écouter l’actualité en petit-déjeunant et de la musique sur Spotify si je fais un workout matinal, mais c’est tout. Je n’ai pas le droit d’aller sur les réseaux sociaux, ou de répondre à un message.

• Je fais du sport pendant au moins 1h trois fois dans la semaine. Après une heure de natation, j’ai une énergie de dingue, ça me paraît fascinant, je vous avoue que j’ai l’impression d’être drogué de lucidité au moins une bonne heure après l’effort. Pareil, un workout le matin pendant 20min me suffit pour faire monter le rythme cardiaque et me réveiller vraiment avant de prendre une douche bien méritée.

Vous aurez remarqué que ces règles créent de la structure pour faciliter deux moments cruciaux de la journée : le début et la fin. 

Le milieu n’est pas parfait, je peux craquer et me regarder une série en mangeant à 20h au lieu d’écouter un podcast plus instructif, mais ce n’est pas grave ! 

Ce n’est pas grave, parce que tant que je suis ces règles, au bout de 3 jours, je retrouve l’énergie pour faire les bonnes décisions pendant la journée. 

Choisir mes règles en amont, c’est faire deux choses. La première c’est de me visualiser en train de réaliser un début et une fin de journée impeccable. La deuxième, c’est d’éviter de me poser trop de questions sur le moment, parce que comme dirait Elizabeth King « Le process nous sauve de la pauvreté de nos intentions ».