{"id":1249,"date":"2022-03-19T11:20:18","date_gmt":"2022-03-19T11:20:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.leopolddutrey.com\/?p=1249"},"modified":"2022-03-24T17:28:12","modified_gmt":"2022-03-24T17:28:12","slug":"abdos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.leopolddutrey.com\/fr\/2022\/03\/19\/abdos\/","title":{"rendered":"Abdos"},"content":{"rendered":"<!--themify_builder_content-->\n<div id=\"themify_builder_content-1249\" data-postid=\"1249\" class=\"themify_builder_content themify_builder_content-1249 themify_builder tf_clear\">\n    <\/div>\n<!--\/themify_builder_content-->\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Comment avoir le ventre plat&nbsp;?<\/h1>\n\n\n\n<p>Les abdos. C\u2019est peut-\u00eatre la question que je recevais le plus \u00e0 l\u2019\u00e9poque o\u00f9 je postais essentiellement des photos de vacances souvent torse-nu ou de shootings photos \u00e9galement torse-nu sur mon Feed Instagram. Une jolie photo c\u2019est bien mais c\u2019est quand m\u00eame plus sympa de savoir comment s\u2019y prendre pour faire ressortir des abdos souvent simplement cach\u00e9s par une fine (ou \u00e9paisse) couche de graisse.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Eh bien ne faites pas des abdos.&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>La premi\u00e8re chose \u00e0 savoir c\u2019est qu\u2019on ne perd pas \u00e0 l\u2019endroit o\u00f9 l\u2019on travaille. Vous faites des abdos, c\u2019est peut-\u00eatre d\u2019abord du cul que vous allez perdre. Dommage pour vous. C\u2019est parce qu\u2019on ne perd pas d\u2019une zone cibl\u00e9e. C\u2019est tout le corps qui perd en m\u00eame temps et en plus pas comme on voudrait en g\u00e9n\u00e9ral. Donc si vous voulez br\u00fbler la couche de graisse qui cache vos abdos, faire des abdos c\u2019est loin d\u2019\u00eatre ce qu\u2019il y a de plus efficace.<\/p>\n\n\n\n<p>Avant que je vous dise quels exercices privil\u00e9gi\u00e9s, remettons les choses dans l\u2019ordre.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Abs is what you eat.&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Pour le coup, c\u2019est assez juste. C\u2019est la nutrition qu\u2019il faut cibler histoire d\u2019aller \u00e0 l\u2019essentiel. Tu n\u2019arrives peut-\u00eatre pas \u00e0 trouver le temps de faire du sport, mais si tu arrives \u00e0 lire jusqu\u2019ici, c\u2019est qu\u2019\u00e0 priori y\u2019a du carburant qui fait fonctionner la machine. Je pense qu\u2019il est temps de mettre du carburant premium. Passe m\u00eame au vert, c\u2019est plus sain en g\u00e9n\u00e9ral.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Cependant comme la transition \u00e9cologique, c\u2019est dommage, mais \u00e7a ne se passe pas du jour au lendemain. Ce n\u2019est pas un r\u00e9gime qu\u2019il faut faire, mais un changement de&nbsp;<em>mode de vie<\/em>. On ne fout pas des \u00e9nergies renouvelables pour repasser aux \u00e9nergies fossiles, parce qu\u2019on a voulu faire quelques efforts \u00e0 un moment donn\u00e9. C\u2019est nul, mais c\u2019est comme \u00e7a, et c\u2019est mieux de le savoir pour \u00e9viter de faire n\u2019importe quoi.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La nutrition c\u2019est vraiment un travail de fond. C\u2019est passer&nbsp;<em>progressivement<\/em>&nbsp;\u00e0 des alternatives plus saines.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>C\u2019est progressivement reconna\u00eetre ce qui est mauvais.&nbsp;<\/li><li>C\u2019est mettre en \u00e9vidence ce qui est sain chez soi.<\/li><li>C\u2019est pr\u00e9parer les l\u00e9gumes en avance pour qu\u2019ils soient pr\u00eats \u00e0 \u00eatre cuisin\u00e9s.&nbsp;<\/li><li>C\u2019est faire ses courses sainement qu\u2019une fois par semaine histoire de rien avoir de trop moisi pour la sant\u00e9 dans ses propres placards.<\/li><li>\u00c7a se passe en s\u2019autorisant des \u00e9carts en testant des limites qu\u2019on s\u2019impose et partage autour de nous comme les #cheatday puis #cheatmeal.&nbsp;<\/li><li>C\u2019est oser des affirmations comme \u00ab&nbsp;je ne mange pas des frites, je roule au vert et pas \u00e0 l\u2019huile \u00bb.&nbsp;<\/li><li>C\u2019est presque aller jusqu\u2019\u00e0 affirmer qu\u2019on ne mange pas d\u2019un produit malsain comme si on en \u00e9tait allergique.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>C\u2019est de cette mani\u00e8re que l\u2019on peut passer \u00e0 une alimentation plus saine. En s\u2019attaquant \u00e0 son identit\u00e9, \u00e0 ses valeurs et par moment, m\u00eame \u00e0 sa culture culinaire.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jusque-l\u00e0 je fais confiance \u00e0 votre bon sens.&nbsp;<\/strong>Un peu comme si vous saviez forc\u00e9ment distinguer ce qui est bon de ce qui est moins bon. C\u2019est dommage qu\u2019on ne sache pas absolument tout sur notre corps. Un peu comme une machine et son mode d\u2019emploi, on a tendance \u00e0 jeter le mode d\u2019emploi. Heureusement qu\u2019on peut trouver des copies sur internet si on sait faire une recherche Google. Il ne reste plus qu\u2019\u00e0 les lire\u2026 comme les 3 choses qu\u2019il vaut mieux \u00e9viter (histoire de mourir moins vite)&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Les aliments dit \u00ab&nbsp;inflammatoires&nbsp;\u00bb<\/strong>&nbsp;comme certains produits laitiers et les viandes rouges qui ne sont pas les amis de nos tendons.&nbsp;<\/li><li><strong>Les 3 poudres blanches<\/strong>&nbsp;: le sel, le sucre et la farine&nbsp;! Oui la farine. La farine c\u2019est surtout de l\u2019amidon qui est un sucre complexe form\u00e9 \u00e0 partir du glucose et plus pr\u00e9cis\u00e9ment un m\u00e9lange sympathique de l\u2019amylose et l\u2019amyloceptine. Pour simplifier, quand vous entendez \u00ab&nbsp;ose&nbsp;\u00bb, \u00e7a ne rime pas avec abdos si tu prononces \u00e7a comme il faut. La farine c\u2019est aussi un produit pas mal transform\u00e9 pour arriver dans une poudre blanche pleine de gluten.<\/li><li><strong>Manger trop.<\/strong>&nbsp;Ce n\u2019est pas \u00e9vident \u00e0 ressentir mais c\u2019est d\u00e9j\u00e0 une bonne chose de savoir qu\u2019il faudrait sortir de table en ayant mang\u00e9 \u00e0 70% des ses capacit\u00e9s. Autant t\u2019avouer que le gymnaste gourmand en moi commet souvent ce p\u00e9ch\u00e9 capital. Heureusement, que je ne mange pas entre les repas en g\u00e9n\u00e9ral.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Et le sport&nbsp;?<\/h2>\n\n\n\n<p>Une fois quelques ajustements fait du c\u00f4t\u00e9 de la bouffe, on peut parler sport. Alors qu\u2019est-ce qu\u2019il faut bien faire comme exercices miraculeux pour avoir des abdos&nbsp;?<\/p>\n\n\n\n<p>Faire des appara\u00eetre les abdos, c\u2019est le plus souvent br\u00fbler la couche de graisse qui les cachent trop bien. Je traduis, il faut d\u00e9penser des&nbsp;<strong>calories<\/strong>. Qu\u2019est-ce qui fait d\u00e9penser le plus de calories&nbsp;? Ce sont les s\u00e9ances de sport poly-articulaires. Je traduis, il faut chercher \u00e0 solliciter plusieurs muscles en m\u00eame temps, et&nbsp;<strong>non&nbsp;cibler<\/strong>&nbsp;les abdos&nbsp;! D\u2019ailleurs quand on voit les personnes s\u2019amincir, la premi\u00e8re chose qu\u2019on remarque parfois ce sont les joues qui se creusent et le visage qui change. Pourtant, ils n\u2019ont pas d\u2019exercices secrets pour amincir le visage.<\/p>\n\n\n\n<p>Quel sport est-ce qu\u2019il faut faire&nbsp;? Le fitness et le cross training, c\u2019est g\u00e9n\u00e9ralement ce qu\u2019il y a de plus efficace. Avec des WOD (workout of the day), qui mobilise les muscles de tout le corps tu es d\u00e9j\u00e0 bien parti.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c7a y est&nbsp;! Les abdos commencent \u00e0 sortir (ou pas). Une fois qu\u2019on a mis les choses dans le (bon) ordre en g\u00e9rant la bouffe, puis la couverture graisseuse\u2026 On s\u2019attaque aux abdos&nbsp;!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Il y a 3 types d\u2019abdos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><strong>Le&nbsp;grand droit.<\/strong> Il est surtout esth\u00e9tique mais ce sont aussi les tablettes de chocolat qui vous int\u00e9resse en g\u00e9n\u00e9ral\u2026<\/li><li><strong>Les&nbsp;obliques<\/strong>&nbsp;qui sont pour faire simple 2 grandes bandes.<\/li><li>Et le meilleur pour la fin, <strong>le&nbsp;transverse<\/strong>. Les abdos qu\u2019on ne voit pas mais qui sont les plus importants&nbsp;! C\u2019est comme la ceinture pour un pantalon, elle est indispensable quand le pantalon est trop grand pour \u00e9viter exhibitionnisme.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>On travaille souvent le grand droit avec des crunchs qui font surtout bomber les abdos et travailler le bourrelet sp\u00e9cialement quand ils sont mal faits. Quand on coince les pieds, on travaille m\u00eame plus vraiment les abdos mais on engage le psoas iliaque (commun\u00e9ment appel\u00e9 le muscle poubelle chez les kin\u00e9s), qui expliquent souvent le mal de dos. Tout gagn\u00e9\u2026 Bref, pas top de travailler les abdos en raccourcissement. \u00c7a contracte le visc\u00e8re p\u00e9rin\u00e9e. Contraction \u00e0 se pisser dessus et qui est \u00e0 l\u2019origine des flac d\u2019urine en comp\u00e9tition de cross training. Rien qui sent tr\u00e8s bon.<\/p>\n\n\n\n<p>Il vaut quand m\u00eame mieux travailler les abdos avec des exercices hypopressifs. Pour cela, rien de mieux que de travailler le transverse avec des exercices de gainage et les variantes plus dynamiques de tous les entra\u00eenements \u00ab&nbsp;core training&nbsp;\u00bb (ceinture abdominale) que vous pouvez d\u00e9nicher sur le web.&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comment avoir le ventre plat&nbsp;? Les abdos. 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